Press "Enter" to skip to content

กินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วน สำหรับคนที่เลิกงานดึกทุกวัน

person holding silver fork and knife

ใครที่เลิกงานดึก ๆ เป็นประจำ พอเลิกงานแล้วก็จะยิ่งรู้สึกหิวมากเป็นพิเศษ จะให้อดอาหารก็ไม่ได้ยิ่งอดก็ยิ่งรู้สึกหิว หรือบางคนอาจใช้วิธีพักเบรกมากินข้าว แต่บางคนก็ทำไม่ได้ต้องรอเลิกงานรวดเดียวถึงจะได้กินข้าว  แต่เมื่อต้องกินอาหารตอนดึกก็จะกังวลว่าจะอ้วนไหม? เรามีวิธีกินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วนมาฝาก สำหรับคนที่เลิกงานดึกทุกวัน กินตามนี้ไม่อ้วนแน่นอน

กินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วน : เลือกกินเมนูที่ไม่มัน

วิธีกินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วนก็ต้องเลือกกินอาหารที่ไม่มัน เพราะมื้อเย็นเป็นมื้อที่กินแล้วใกล้เวลานอน การขยับเขยื้อนร่างกายก็จะน้อยลง ทำให้ร่างกายไม่มีเวลากำจัดไขมัน เลือกกินมื้อเย็นด้วยการเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เช่น ปลาเนื้อขาว อกไก่ หรือถ้าเป็นไขมันก็ต้องเป็นอาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด เป็นต้น การเลือกกินอาหารที่เป็นไขมันดี จะช่วยขับไขมันเลวออกจากร่างกายได้ด้วย

กินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วน : ไม่กินของหวาน

มื้อเย็นบางคนก็เลือกที่จะไม่กินข้าว เลือกกินของหวานแทนในมื้อเย็น เพราะรู้สึกว่าเบาท้องกว่า แต่การเลือกกินขนมหวานจะเป็นการเพิ่มคอเลสเตอรอลเข้ามาในร่างกาย ทำให้อ้วนกว่ากินข้าวเสียอีก ดังนั้นกินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วน สำหรับคนที่ต้องกินดึกก็ไม่ควรเลือกกินขนมหวานทดแทน แต่ถ้ารู้สึกอยากกินของหวาน ให้เลือกกินผลไม้แทน ก็จะได้ทั้งประโยชน์และอิ่มท้องด้วย แนะนำให้กินกล้วยเพราะจะช่วยให้คุณอยู่ท้อง

กินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วน : ไม่กินแป้งเป็นมื้อเย็น

วิธีกินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วนสำหรับการกินมื้อเย็นดึก ๆ ก็ต้องไม่กินข้าวนั่นเอง หมายถึงข้าวต่าง ๆ หรือเมนูที่มีส่วนผสมจากแป้งเพราะย่อยยาก และเมื่อร่างกายรับแป้งเข้าไปแล้ว ก็จะไปเปลี่ยนแป้งให้เป็นน้ำตาลทำให้อ้วนได้ ทางที่ดีเลี่ยงการกินแป้งในมื้อดึกจะดีที่สุด และยังต้องระวังเส้นก๋วยเตี๋ยวด้วย เพราะนั่นก็ทำมาจากแป้ง หากอยากกินเมนูเส้นให้เลือกเป็นวุ้นเส้น หรือกินเส้นบุกแทน

 

กินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วน : กินข้าว 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

วิธีกินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วนถึงแม้ว่าคุณจะกินดึกก็ตาม แต่ก็ต้องกินข้าวก่อน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน คือให้คุณกินข้าวแล้วเว้นเวลาให้อาหารย่อย จากนั้นจึงจะเข้านอนได้ แต่ถ้าคุณกินแล้วเข้านอนเลยอาหารจะยังย่อยได้ไม่สมบูรณ์ การเผาผลาญต่าง ๆ ก็ไม่มีประสิทธิภาพ ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ อีกทั้งการกินแล้วนอนเลยทันที ยังทำให้คุณเป็นกรดไหลย้อนได้อีกด้วย หากเป็นกรดไหลย้อนขึ้นมา ขอบอกเลยว่าทรมานน่าดู

กินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วน : เลือกกินน้ำเต้าหู้

อย่างที่ได้บอกไปว่าการกินอาหารในมื้อดึก สำหรับคนที่เลิกงานช้า ให้คุณเลือกกินอาหารที่ย่อยง่าย เบาท้องแต่กินแล้วอิ่ม ซึ่งวิธีกินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วนของคนกินมื้อดึก แนะนำให้เลือกกินเป็นน้ำเต้าหู้ เพราะเป็นเมนูที่กินง่าย ย่อยง่าย แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย และถ้าอยากให้เฮลท์ตี้มากขึ้น แนะนำให้เลือกดื่มน้ำเต้าหู้แบบที่หวานน้อย และไม่ใส่สาคู ส่วนเครื่องอื่น ๆ ก็ยังใส่ได้ตามเดิม ถ้าไม่ใช่เครื่องที่ทำจากแป้ง

เราขอเป็นกำลังใจให้กับคนที่ทำงานดึกทุกท่าน ลองเอาวิธีกินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วนที่เราได้แนะนำไปใช้ได้เลย และอย่าลืมพักผ่อนเยอะ ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ ขอแนะนำประกันสุขภาพที่เป็นตัวช่วยดูแลสุขภาพคุณ ด้วยประกันสุขภาพจาก Rabbit Care เจ็บป่วยขึ้นมาก็ยังมีเราอยู่ดูแล เคียงข้างคุณในทุก ๆ วัน พิเศษเมื่อคุณทำประกันกับเรา ด้วยบริการ Health Caresultant ให้ลูกค้าสามารถปรึกษาปัญหาสุขภาพผ่านการวิดีโอคอลกับทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ พร้อมรับใบสั่งยาออนไลน์ สมัครประกันสุขภาพวันนี้ ลดหย่อนภาษีได้เลย https://rabbitcare.com/health-insurance